標題 罹癌後，是否還能運動呢？運動強度該如何拿捏？來看美國運動醫學會給的原則建議吧！
標籤 惡性腫瘤、抗癌生活
發佈日期 2021.09.22
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癌症不同的治療方式，如手術、化療、放射線治療、標靶治療或免疫療法對身體都會造成不同的影響，例如對於心臟、內分泌、腸胃道、免疫、代謝、神經、肺部、疲憊感、淋巴水腫及各種疼痛。而運動可降低癌症治療前後的不適感，已經有研究證實對於降低疲憊感、焦慮與憂鬱感、強化身體機能、增進健康相關生活品質等各面向都有所幫助。
而許多癌友因為治療影響食慾而營養不足，再加上長期缺乏運動、治療產生的身體影響，肌肉質量快速流失，因此在計畫運動時，必須注意強度與時間的規劃。我們根據美國運動醫學會（American College of Sports Medicine）整理一下三點運動原則建議，建議癌友可參考下列原則來安排運動的時長、頻率與強度。
- 有氧運動：如慢跑、健走、單車、游泳等運動，每週可進行3至5天、30至60分鐘的中等強度以上（有點喘但可以講話、聊天的程度）。若是身體較為虛弱，無法從事長時間運動的患者，則可以每次10分鐘，以少量多次為原則，建議每週累計運動總量能達到150分鐘以上。
- 阻力訓練：如重量訓練、單槓、伏地挺身、舉啞鈴或舉礦泉水瓶等運動，每週2至3天，由較低阻力開始，搭配身體肌力狀況可以逐漸增加。
- 柔軟度延展運動：每週2至3天，特別著重因治療癌症受影響的關節，例如：頭頸癌患者常會有肩頸攣縮的情況，可以著重在頸部及肩部的伸展。而乳癌患者則常會有肩部活動度受限的情形，可以嘗試著重肩部活動度運動及伸展。
此外，歐洲也有研究發現有規律運動可降低20%罹患大腸癌及乳癌的風險。當身體在運動時，呼吸的頻率提升，因此吸氧量增多，體內氣體交換加速、大量流汗，身體的新陳代謝提升，降低癌症的發生或復發。同時也引起大腦產生讓身體愉快的物質（如多巴胺），可消除憂慮和煩惱並抑制負面情緒。並可減少體脂肪，減少因肥胖帶來的罹癌機會，同時可強化肌肉組織與功能，維持健康體重。
2.若有癌細胞骨轉移情況的癌友，像是乳腺癌、肺癌、甲狀腺癌、攝護腺癌、腎癌、肝癌等癌症，都是比較容易會發生骨轉移的情形，則需要「以低衝擊性」的運動進行，包含：瑜伽、走路、自行車、游泳、有氧運動等，以避免造成骨折。若有出現腰椎疼痛或下肢疼痛、脊椎塌陷、壓迫神經，造成半身癱瘓、大小便失禁等症狀，則需要回診時告知醫師相關症狀，以評估是否有骨轉移的可能。
3.乳癌及婦科的癌友，容易有淋巴水腫，導致肢體腫脹的情形。在進行阻力訓練期間，應全程穿戴袖套或壓力襪套，以減緩或避免淋巴水腫。若出現肢體腫脹或雙側肢體大小明顯不同時，則應暫停阻力訓練，並就醫與醫師討論。
4.攝護腺癌與婦科癌症（如子宮頸癌、子宮內膜癌）患者常因腫瘤或治療導致容易有尿失禁的情況，應加強骨盆底肌群運動，以強化骨盆底肌群力量，來預防或減緩尿失禁問題。
